Sueño de calidad, Mente sana, Mundo feliz.

El lema para 2022 es Sueño de calidad, Mente sana, Mundo feliz. El sueño es un pilar fundamental de la salud, y la calidad de su sueño puede afectar no solo su energía física por la mañana, sino también su salud mental y emocional.

• Los tres elementos de un sueño de buena calidad son:
• Duración: La duración del sueño debe ser suficiente para que el durmiente esté descansado y alerta al día siguiente.
• Continuidad: los períodos de sueño deben ser fluidos y sin fragmentación.
• Profundidad: el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador.

PRINCIPIOS DEL BUEN SUEÑO

Seguir las pautas de Higiene del Sueño puede ayudar a prevenir el sueño nocturno de mala calidad, la corta duración del sueño, la fragmentación del sueño y la privación grave del sueño en adultos.

Sueño más saludable en adultos

1. Fijar una hora de acostarse y una hora de despertar.
2. Si tienes la costumbre de hacer siesta, no superes los 45 minutos de sueño diurno.
3. Evite la ingesta excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
4. Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5. Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Haga ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
7. Use ropa de cama cómoda.
8. Encuentre un ajuste de temperatura cómodo para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
9. Bloquee todo el ruido que distraiga y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10. Reserva la cama para dormir y tener sexo. No utilice la cama como oficina, sala de trabajo o sala de recreo.

Fuente: World Sleep Day. org